Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]
ale pysznościowe jedzonko:D Wygrzewam się i wypocę choróbsko na treningu mam nadzieję. Oby to było raczej przemęczenie, bo to zwalczę szybciej. Dzisiaj może jakiś masażyk po treningu wpadnie. Zresztą w planach mam też ładowanie węglowodanami, więc nie jest źle:) A ochotę na trening mam nadal- co świadczy o tym, że nie jest ze mną aż tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND wiedzialem, ze tutaj nie ma szans na trening, wiec na weekend nie planowalem nic z wysilku typowo fizycznego, bo mialem zjazd na uczelni:-) jako, ze studiuje obecnie mgr z administracji i ekonomii, jak i dwie podyplomówki jedna z marketingu i zarządzania, a druga z ekonomii (na drugim roku mgr bedzie) to tematy nie do konca pokrywajace sie [...]
[...] wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl na 2 puchach Massacry i innymi zabawkami i chciałbym wyciągnąć z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i [...]
[...] brokuły, szpinak Oliwę mieszam z innymi produktami z posiłku? np. z warzywami i makaronem Posiłki rozplanowałem sobie żeby jeść w godzinach: 7.00 I 11.00 II 15.00 III 17.00 trening 18-18.30 IV 21.00 V Drugi i trzeci posiłek będę jadł w pracy (zapakuj w pojemniki wcześniej ugotowany makaron i pierś). Rozumiem że chleba wogóle nie jem????? Jakbym [...]
Witam Byki :) Miało być ambitnie trening rozpoczęty od 11 godziny a tu dupa boli strasznie brzuch brałem już leki itp nie pomaga ;/... Pozostaje mi co najwyżej trening po 20/ bo o 15'stej wychodze ;/ ... Makabra ;] Miejmy nadzieje ze do wieczora przejdzie :). Dzień sądny normalnie :/... Do teraz mnie ten brzuch boli :( ... Więc nie ćwiczę nie ma [...]
[...] W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: [...]
[...] Jedni tak drudzy tak, najlepiej mieć swoją teorię, ja te bilansy itd mam gdzieś, jak redukuje to jem pół worka ryżu jak masuje to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam od 3 lat prawie codziennie przed i po treningu [...]
[...] - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Czas pojedynczego obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. [...]
Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]
[...] który emituje promieniowanie cieplne, a nie tylko podgrzewa powietrze). Wstałem, podrapałem się w głowę i poleciałem do auta po odważnik. Postanowiłem zrobić lekki trening w imię zasad, a poza tym to trochę się nudziłem. Zacząłem od rozgrzewki. Standard. 10 minut różnych wygibasów - sporo z kettlem, w tym po 5 rwań, swingów i [...]
W środę trening dał mi nieźle w kość. Ukoczyłam ostatnia %-) ale ukoczyłam! Chociaż nie były to jakieś duże różnice w czasie. jeszcze trochę i dorównam :-PP 14.02. a. 5' 12-9-6 12x Mc 30/ 9x zarzut 20kg /6x jerk 20kg (4 pełne + i w piątej mc x12 i zarzut x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj późny trening po pracy. Pomimo zmęczenia były progresu, co nastawia mnie mocno pozytywnie. Uginanie z hantlą - pewnie dałoby radę więcej Ale nie wiem, czy uda się utrzymać to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/35/30/30 30/30/24/23 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj trening zmieniony z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne [...]
[...] szybcy(bo dla nich to zostalo pierwotnie opracowane:20 sekund max sprintu i 10 sekund swobodnej jazdy)i sprinterzy.... oprocz tego tez stosuja bardziej tradycyjne metody -treningi trwaja o wiele dluzej niz 4 min... podobnie z cwiczeniami do tabaty-rozne mozna dobierac choc najlepsze sa angazujace mozliwie duzo miesni.mozna tez na kazde 20 sek [...]
[...] - SCITEC g 195 37 3 7 Banan g 380 4 1 88 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey KOMENTARZ Biegani na bieżni to ch...jnia ale nie [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
